Ooh форум

Тренажер или штанга?

Существует множество тренажеров, имитирующих жим с груди, однако могут ли они заменить традиционный горизонтальный или наклонный жим? Не стоит недооценивать разработчиков тренажеров. Они очень умно экспериментируют с механикой, однако не у всех это хорошо получается.

Для сравнения были взяты 2 группы культуристов: первая качала грудь жимовым тренажером «Универсал», а вторая штангой. Вторая группа больше прибавила в грудной массе и в силе, однако отрыв от первой группы был не так уж велик. А вот другой эксперимент: штанга и грудной тренажер «Хаммер». Тут результаты полностью совпали. Однако, забегая вперед, скажу, что нельзя ставить твердый знак равенства между штангой и тренажером.

Результаты тренировок во многом зависят от стажа. Например, для новичков куда лучше использовать тренажеры, потому что базовые упражнения со штангой или гантелями неэффективно на них отражаются. Новенькие используют малый вес, а нагрузка в базовом упражнении распределяется на несколько мышц. Это не может дать быстрого роста, так как на целевую мышцу приходится малая часть общей нагрузки.

Тут есть еще один нюанс, что для работы на тренажере необходимо чувствовать свои мышцы, чтобы подобрать правильную позицию. А для этого новичку потребуется помощь квалифицированного инструктора.

Опытным культуристам также лучше качаться на тренажере, потому что они могут получить максимум из него. Дело в том что с тренажером можно эффективно качаться в одиночку, а со штангой нет, так как требуются форсированные повторения.

Говорят, что рост грудных начинается с рабочего жима в 120 кг. Такие веса для опытных качков еще не осилят, а вот опытные атлеты тренируются с единомышленниками, которые всегда помогут в выполнении форсированных повторов. К тому же, они работают с огромными веса ми до 140-160 килограммов. При таком весе грудные мышцы достаточно нагружаются даже в простом горизонтальном жиме лежа. Так что, для элитных культуристов жим штанги или гантелей просто незаменим.

У опытных культуристов мышечные группы развиты примерно одинаково. Главное, чтобы увеличивалась суммарная масса мускулатуры и не надо гнаться за «подтягиванием» отдельной группы мышц. Так что куда важнее базовые комплексные упражнения.